STRATEGIC RECOVERY
格闘家のための戦略的リカバリー
減量時の栄養・睡眠・メンタルを統合したコンディショニング設計！
戦略的リカバリーとは
スポーツの世界には、栄養指導やメンタルトレーニングなど、さまざまな専門分野のサポートがあります。
しかし現場では、一つの分野だけでは解決できない課題が数多く存在します。
私が提唱する「戦略的リカバリー」とは、栄養・睡眠・メンタルを統合して考え、
最高のパフォーマンスを引き出すためのリカバリー戦略です。
選手一人ひとりの生活環境や試合スケジュールに合わせ、戦うための身体と心を戦略的に設計し、伴走します。
NUTRITION × SLEEP × MENTAL × NUTRITION × SLEEP × MENTAL
個別分野のサポートで解決しない理由
01
栄養×睡眠
「アンダーカロリーにしても体重の落ちが悪い」
「減量中は中途覚醒しやすい」
睡眠は成長ホルモンに関わるため、
筋肉の修復や肥大に大きく影響します。
逆に、栄養が不足していると睡眠に必要なホルモンが生成されず、睡眠の質が低下することもあります。栄養と睡眠は相互に影響し合い、パフォーマンスに直結します。
02
睡眠×メンタル
「試合前は緊張して眠れない」
「夜のランニングで睡眠不足。落ち込む日が増えた」
睡眠不足がメンタルに影響する場合もあれば、強いストレスも睡眠に影響します。両面から整えることで、感情の安定とパフォーマンス維持を支えます。
03
メンタル×栄養
「減量中にイライラする」
「食べたいのに食欲がわかない」
減量期はエネルギー不足やストレスにより、食欲と感情を調整するホルモンが大きく変化します。糖質摂取タイミングやカフェイン調整など、栄養面から食欲と感情の調整を行います。
「アンダーカロリーでも体重の落ちが悪い」
「脂肪ではなく筋肉が落ちている気がする」
「減量中は朝方何度も起きてしまう」
睡眠は成長ホルモンに関わるため、
筋肉の修復や肥大に大きく影響します。
また、睡眠ホルモンは栄養素が材料になっているため、栄養が不足していると、睡眠に必要なホルモンが生成されず、睡眠の質低下することもあります。栄養と睡眠は相互に影響し合い、パフォーマンスに直結しています。
プロフィール
田口 奈央子
アメフトをしていた夫の日々の食事作りがきっかけで、スポーツ栄養学を学びました。
栄養を学び、食事が最適化できるようになったにもかかわらず、パフォーマンスが安定しない時期を経験。
その中で、「栄養だけでパフォーマンスやリカバリーは成立しない」という現実に直面しました。
栄養・睡眠・メンタルなど、生活全体を含めてリカバリーを設計する必要性に気づき、大学の家庭科教職課程（通信）にて、栄養学・調理科学・住居学・被服学・心理学・教育学といった分野を横断的に学び直しました。
現在は、最新のスポーツ栄養のエビデンスと生活科学の知見、教育およびアスリートサポートの現場経験を掛け合わせ、プロ格闘家をはじめとするアスリートに、栄養・睡眠・メンタルを統合したリカバリーサポートを提供しています。
選手自身が納得し、継続できる設計にこだわり、パフォーマンスを最大化するための「戦略的リカバリー」でアスリートをサポートしています。
選ばれる理由
01
実践型サポート
科学的根拠とスポーツ現場の実績に基づき、実践可能なリカバリー戦略を提供します。根拠に基づくアプローチで変化を導きます。
02
指導力と専門性
教育の専門性を活かし、選手にわかりやすく伝えます。理解し、納得して取り組むことで、結果につながる行動を引き出します。
03
アスリートの生活理解
家族としてアスリートを支えてきた経験を活かし、戦う人の本音に寄り添います。生活全体から必要なケアを見極め、勝負の日まで伴走します。
実績一覧
個人
40名以上のトップアスリートのリカバリーを設計。
プロ格闘技選手を中心に、試合前コンディショニング・減量設計・年間パフォーマンス管理。
■W級東洋太平洋王者 佐々木尽
■SF級東洋太平洋王者 横山葵海
■SW級日本１位 鈴木健介
■SW級日本２位 安達陸虎
■RIZIN（現UFC)朝倉海
■パンクラス２階級王者 透暉鷹
■横浜グリッツ 上野鉄平
■横浜グリッツ 石井秀人
■ライフセービング 繁田龍之介
（敬称略）他３２名
チーム・ジム・企業
選手・指導者・代表者・担当者と連携し、個人任せになりがちなコンディショニングを組織単位で再設計。健康経営のための企業研修など。
■寺中特殊部隊
■エルアグア東京（全国大会優勝）
■株式会社ワコール
■大阪府栄養士会 他
学校
スポーツインストラクターを目指す専門学生への授業は６年目。
トップを目指す大学部活動、体育会の研修など、アスリート育成現場での実践型講義・研修を実施。
■TSR専門学校 非常勤講師
■横浜R＆スポーツ専門学校非常勤講師
■成蹊大学 ゲスト講師
■文教大学 ゲスト講師
■成蹊大学 体育会研修セミナー講師
■明治大学水泳部（天皇杯優勝年）
■成蹊大学ラグビー部 保護者
■成蹊大学アメフト部 選手
■成蹊大学男子ラクロス部
■東海大学ラクロス部マネージャー 他
選手の声
「戦略的リカバリー」を通じてパフォーマンスを最大化させた、４０名を超えるアスリートの変化の記録
佐々木 尽
日本史上初のウェルター級世界王者になる男佐々木尽です。僕は何度かどん底に落ちボクシングを嫌いになったことがあります、それが減量でした。当初は無理な減量をしていてハードに動いて食事を減らすそんな減量をしていました。毎回ストレスが半端なく試合が終わったら反動で一気に増えてしまう、そんな体でしたが、田口さんにサポートをしてもらってからむしろ減量が少し楽しく感じました。これを食べれば体調が良くよくなるよ、これを食べれば体重が落ちやすくなるよと、以前はこれは食べるなその方向性ばかりの訴えかけを自分にしてたので、それがすごくメンタルも整ってボクシングがより好きになりました。そして田口さんは栄養系はもちろん、メンタル系でもサポートしてくれるので本当に素晴らしい存在です。いつも感謝の気持ちでいっぱいです。田口さんにサポートしてもらえてすごく良かったです！
30代 キックボクサー
田口さんは一言で言えば、「競技力を支えるインフラ部分のトータルサポーター」です。
アスリートとしての競技力は氷山の一角で、その下には、栄養・休養が、そしてそれらを支える知識や考え方など、さまざまな要素が基礎力として支えています。田口さんには、競技力以外の要素ほぼ全てについて相談させていただいています。私個人としては、食事・睡眠についての相談が多いのですが、今日からできる具体的かつハードルの低い具体的方法を複数提案してくれるので、行動と効果につながりやすいです。特に減量面においては、以前断片的な知識で自己流でやっていた時より想像以上に楽に進められるようになっています。
田口さんのサポートにおいて特筆すべきは、①提案内容のすべてが科学的根拠に基づいていて検証可能であること、②わからないことは分からないとはっきり伝えてくれること、③事実と推測の境界を曖昧にしないことです。これらがしっかりしているからこそ、おかしな方向にいくとこともなく、また自分なりに調べた内容もぶつけて自分により適合したものに仕上げて、より楽に・より効果的な内容に仕上げることができていています。競技でのより良いパフォーマンスのために、アスリートとしての持続可能性を高めるために、自分にとってより楽しい競技生 活にするために、大変有益なサポートだと思います！
2025年度 全日本新人王
今までは自分なりに色々情報を入れて、減量やコンディショニングについて勉強していました。ですが、田口さんとお話しさせて頂き、リカバリーや減量でうまくいかず何が原因かずっと分からなかったことが少しお話しさせて頂いただけですぐに解決することができ、また減量中の疲労の残り具合、睡眠の質の悪さなどもカフェインの量、摂る時間などを聞き、すぐに実践させて頂きました。1日変えただけでその日の睡眠への入りやすさ、睡眠の深さが変わりました！最近は、メンタルやコンディショニングというよりは、水抜き減量などが話題になっています。その中で今回田口さんとお話しさせて頂き、極端な水抜きに頼るわけではなく、栄養やコンディショニング, メンタル面なども本当に大事なことなんだなと改めて実感しました。今までは極端な食事制限などもしていましたが、闇雲に食べるわけではなく、何をどのタイミングで食べるのがいいのかそう言ったところまでお聞きすることができ、実際少し食べるタイミングや量を変えただけでその日の練習の体の調子が変わり今回、本当にお話しさせて頂いて良かったです!
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プロ格闘家向け
料金プラン（税別）
個人単発サポート
¥25,000 /回
- 事前ヒアリング（無料）
- 90分オンライン相談（Zoom）
- 現状コンディション評価
- 減量・栄養・睡眠・課題の整理
- 今後の改善優先順位の提示
- コンディショニングの方向性を提案
- 相談後7日間のLINE質問対応
個人長期サポート
¥30,000 /月
- 事前ヒアリング
- 月3回60分オンライン相談（Zoom）
- 栄養戦略設計
- 睡眠改善サポート
- メンタル・ストレスマネジメント
- 24時間LINEサポート
- 補食割引購入
グループサポート
¥17,000 /一人月
-
事前ヒアリング
-
月2回60分オンライン相談（Zoom）
-
月替わりリカバリーテーマ解説
（減量・計量後・睡眠・疲労管理など） -
Q&Aタイム（時間内のみ）
-
LINE相談週１回まで（グループ共有）
※４人以上対象
※選手個々のコンディション・競技特性・減量状況を踏まえ、科学的根拠と現場経験に基づいた最適なサポートを提供します。
本サポートは計量や試合結果を保証するものではなく、パフォーマンスを最大化するためのコンディショニングサポートです。
お問い合わせ
戦略的リカバリー（栄養・睡眠・メンタル）に関するご相談、個別サポート、チーム導入、企業研修などのご依頼は、右のフォームよりご連絡ください。
n.tgc.093@gmail.com
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